アフィリエイトを外注せずに自分で行う場合、記事の執筆と投稿が繰り返しの作業となります。多くの人々がこの作業に取り組む中で、ストレスや不規則な生活によって飲食が乱れ、体重増加の問題を抱えることが多いと聞きます。

 

そこで、私が成功したダイエット法を紹介しますので、参考にしていただければと思います。

 

私が2か月で-10kgの減量に成功した方法は、まず食事制限から始めました。炭水化物を徹底的に排除する方法です。

 

炭水化物は、ごはん、パン、麺などの食品に多く含まれており、満腹感をもたらします。私はコンビニで販売されているささみや鶏むね肉の真空パックのものを食事の代わりに摂ることにしました。鶏肉はカロリーと炭水化物が低く、タンパク質が豊富であり、食べ応えがあります。最初の2日間は様々な味のものが発売されており飽きずに堪えられました。やがてチキンばかりでは飽きが来て限界を感じました。この先、1か月間もチキンだけでは無理があります。
次にプロテインに切り替えてみました。ホエイプロテインは吸収が早いと言われ、1日150g以上のタンパク質を摂るために2日間程度飲み続けましたが、激しい便秘に悩まされました。私は普段下痢しやすい体質なのですが、初めての経験となるほどの便秘になりました。おなかは常に張り、ガスがたまり、これまで経験したことのない不快感に苦しんでいました。プロテインは私には合わないとわかり、調べてみると大豆プロテインがあり、便秘の心配がないことを知りました。しかし、固形物ではないので空腹感が抑えられず、頑張っても2日間が限界でした。

 

次に糖質を徹底的に排除する方法を試しました。糖質を完全に避けることは本当に難しいです。糖質のない食品といえば、甘みのない豆腐やこんにゃく麺などです。コンビニでふりかけが付いた豆腐やこんにゃく麺を試してみましたが、味がなく苦しく感じました。3日間我慢した結果、糖質不足による貧血で倒れるという失態を経験しました。ただ、倒れた場所がたまたま病院だったため、助かりました。この経験から、糖質は少しは摂取する必要があると考えるようになりました。
次に試したのがステーキダイエットです。脂肪が少なく安価な肉を塩こしょうで味付けし、満腹感を得るまで食べるという方法です。朝は食事を抜き、昼に400g以上のお肉を摂りました。お肉だけですと、いくら食べても満腹感が得られないんですよ。ステーキを食べるとやはりご飯が欲しくなりますが、そこは我慢が必要です。お肉はカロリーが高いですが、タンパク質が豊富で炭水化物は含まれていません。

 

 

この組み合わせが私にとって最適でした。ただ、ダイエットには結構な費用がかかることを覚えておいてください。私はいきなりステーキ店でワイルドステーキの400gをよく注文していました。和牛やサーロインなど高価なお肉ではなく、安価な赤身肉で十分なのです。なぜなら高価な肉は脂肪が多いためです。また、アウトバックステーキハウスなどでもおなかが満たされるまで食べると、2000～3000円程度の費用がかかります。さらに、チキンとプロテインを摂ることで、普段よりも多くの費用が必要となります。

 

プロテインのみで1日150g以上のタンパク質を摂るのは厳しいので、ステーキは手軽に高タンパク質を摂れるのでおすすめです。

 

食事制限と同時に重要なのは筋トレです。食事制限だけではただのガリガリになり、見た目が悪くなってしまいます。私は自己管理があまり得意ではなかったため、月に２万円程度のジムに通うことにしました。ジムは1回あたり20分という短時間の間にマシーンで、個人の能力に合わせて負荷を調整してくれるAIマシーンでした。インストラクターが近くにいて励ましてくれたため、何とか続けることができましたが、負荷が強くなるたびに筋肉痛にが酷くなり、次の日は歩くのも困難になるなど、私生活に支障をきたしました。正直言って、自宅で筋トレすれば十分です。隣で応援してくれるだけのために高額なジム費用を払う必要はありません。自宅で空いた時間にスクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋を行うだけで十分です。

 

食事制限をしてダイエットすると最初の3日間はつらいですが、慣れてくると不思議と我慢できるようになります。食事制限に慣れるとあとは簡単です。さらに、毎日30回×3セットの筋トレを続ければ、体重が急激に減少します。体重計で実感できるまでにはおそらく7日から10日かかると思いますが、それを超えると体重がどんどん減っていくため、やる気が湧いてさらに頑張れるようになります。途中で痩せにくい時期があるかもしれませんが、その後は再び痩せていくサイクルが続きます。

 

今回の経験から学んだことは、絶食してダイエットするのは長く続かないということです。食べる量には気をつけなければなりませんが、糖質と炭水化物を制限することが重要だと思いました。私の場合、カロリーはあまり気にしていません。ステーキを400gも食べていますが、それ以上に糖質を制限することがダイエットの鍵でした。